Рекомендации по снижению тревожности школьников нужны для того, чтобы помочь ребенку избежать дезадаптации, чтобы в дальнейшем не было осложнений не только со здоровьем, но и школьной успешностью ребенка.
Для родителей:
- Уделяйте больше времени своему ребенку, разговаривайте с ним, общайтесь, интересуйтесь его школьными делами, не только успехами, но и неудачами;
2. Не нужно сравнивать ребенка с его сверстниками, каждый ребенок индивидуален, если у ребенка нет умений в одной области, значит он успешен в другой, нужно помочь ему найти такую область;
3. Будьте честны с ребенком и также доверяйте ему, ведь связь доверия очень важна;
4. Любите и принимайте своего ребенка таким, какой он есть;
5. Не требуйте от ребенка того, что ему не под силу выполнить, это только усугубит ситуацию;
6. Не ругайте ребенка за плохие отметки, ведь от этого не зависит его дальнейшая жизнь;
7. Если ребенок просит помощи с выполнением домашнего задания — помогайте ему, но не делайте его работу за него;
8. Не навязывайте ребенку свои предпочтения, дайте ему право собственного выбора.
Рекомендации родителям:
1. Наладьте взаимоотношение со своим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно:
— слушайте своего ребенка, проводите вместе с ним как можно больше времени. Установите семейные традиции, совместные дела: игры (подвижные, настольные, компьютерные); совместное чтение интересных книг, походы в кино, театр, музей, совместные покупки; совместные прогулки; совместные развлечения и отдых; совместное приготовление пищи;
— делитесь с ребенком своим опытом: рассказывайте ему о своем детстве, о трудностях, радостях, ошибках и переживаниях;
— если в семье несколько детей, постарайтесь уделять свое «безраздельное» внимание каждому из них в отдельности, а не только всем вместе одновременно.
2. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса, раздражены:
— скажите себе «Стоп!» и посчитайте до 10;
— не прикасайтесь к ребенку;
— лучше уйдите в другую комнату;
— отложите совместные дела с ребенком (если это возможно);
— в эти моменты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее;
— дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.
3. Если Вы расстроены, то дети должны знать о Вашем состоянии. Говорите детям прямо о своих чувствах, желаниях, потребностях, используя «Я-сообщения» вместо того, чтобы срывать свое недовольство на детях:
— «Извини, я очень устала на работе. У меня не все ладится. Был очень трудный день. Сейчас я попью чаю, немного отдохну, а потом мы с тобой поговорим»;
— «Я очень расстроена, у меня ужасное настроение. Я хочу побыть одна. Пожалуйста, поиграй в соседней комнате»;
— «Извини, я сейчас очень раздражена. Ты абсолютно ни в чем не виноват. Сейчас я приведу себя в порядок и приду к тебе».
4. В те минуты, когда Вы расстроены или разгневаны:
— сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы Вас успокоить;
— примите теплую ванну, душ;
— выпейте чаю;
— послушайте любимую музыку;
— просто расслабьтесь, лежа на диване;
— используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка;
— напрягайте и расслабляйте кисти рук.
